Über Gedanken, Echos und innere Sätze, die so lange senden, bis wir sie mit Navigation verwechseln

Es gibt Geräusche, die hört man irgendwann kaum noch.

Der Kühlschrank brummt. Die Straße rauscht. Eine Uhr tickt. Das Gehirn entscheidet irgendwann: bekannt, ungefährlich, muss ich nicht ständig melden.

Mit Gedanken kann etwas Ähnliches passieren. Nur leider in die andere Richtung.

Ein Satz taucht immer wieder auf: „Das kannst du nicht.“ „Du solltest dich zusammenreißen.“ „So etwas macht man nicht.“ „Was werden die anderen denken?“ „Du bist einfach nicht der Typ dafür.“ „Das geht sowieso schief.“ „Du musst erst noch …“

Der Satz wird nicht unbedingt richtiger. Er wird nur vertrauter.

Irgendwann klingt Vertrautheit verdächtig nach Wahrheit. Willkommen beim gedanklichen Tinnitus.

Vorweg: Das ist ein Bild, keine Diagnose

Mit „gedanklichem Tinnitus“ meine ich weder medizinischen Tinnitus noch tatsächliches Stimmenhören. Der Begriff beschreibt hier metaphorisch dieses penetrante innere Hintergrundrauschen aus Gedanken, Bewertungen, Erwartungen, Erinnerungen, übernommenen Sätzen, Befürchtungen und geistigen Wiederholungsschleifen.

Kurz: Dinge, die im Kopf senden, obwohl längst nicht geklärt ist, ob sie für die gegenwärtige Situation überhaupt noch brauchbare Information liefern.

Der Schatz hinter einer alten Frage

Ein Ausgangspunkt für diesen Gedanken stammt aus einer früheren Arbeit.

Sinngemäß stand dort die Frage im Raum: Was, wenn nicht alles, was in deinem Kopf auftaucht, wirklich „deins“ ist?

Die damalige Erklärung dazu würde ich heute anders betrachten. Damals ging es um ein Werkzeug: Zurück an alle Absender mit Bewusstheit angehängt.

Doch die Frage darunter finde ich noch immer großartig.

Denn sie lässt sich auch ohne spirituelles Beiboot hervorragend verwenden:

Nur weil ein Gedanke in meinem Kopf auftaucht, bedeutet das nicht automatisch, dass er meinen heutigen Standpunkt beschreibt.

Das ist der Schatz. Den nehmen wir mit. Der Rest darf am Strand bleiben.

Dein Kopf ist kein frisch renoviertes Einzelbüro

Menschen entwickeln sich nicht im luftleeren Raum. In uns können Sätze weiterleben, die einmal irgendwo entstanden sind.

Von Eltern, Lehrkräften, Partnerinnen und Partnern, Freunden, Kollegen, Religionen, Gesellschaftlichen Erwartungen, Werbung, Social Media, früheren Erfahrungen - und ja - auch von uns selbst.

Denn auch ein Satz, den ich mit zwölf beschlossen habe, kann mit fünfzig noch durchs Oberstübchen laufen und so tun, als wäre er gerade eben vom wissenschaftlichen Beirat bestätigt worden.

Beispiel:

„Ich darf keinen Fehler machen.“

Woher kam der Satz? Interessant.

Noch interessanter: Brauche ich ihn heute noch?

Das ist ein wichtiger Unterschied. VSP muss nicht immer herausfinden, wer den Gedanken zuerst gesagt hat.

Es reicht häufig zu untersuchen:

Welche Bedeutung gebe ich ihm heute?

GEGÜGEMVEITS: Im Kopf sendet nicht nur „der Gedanke“

Unser gedanklicher Tinnitus kann aus sehr unterschiedlichen Bestandteilen bestehen.

Gedanken

„Das wird peinlich.“

Echos

„Sei bloß nicht so egoistisch.“Ein Satz, der sich beinahe wie eine fremde Aufnahme wiederholt.

Glauben

„Gute Menschen stellen ihre eigenen Bedürfnisse zurück.“

Überzeugungen

„Ich bin einfach nicht belastbar.“

Gefühle

Unbehagen lässt eine Möglichkeit plötzlich gefährlicher wirken, als sie objektiv sein muss.

Emotionen

Angst, Scham, Wut oder Trauer färben die aktuelle Bewertung.

Muster

Unsicherheit → Grübeln → Rückzug → noch mehr Unsicherheit.

Verhaltensweisen

Nicht entscheiden. Noch mehr recherchieren. Rückversicherung suchen. Vermeiden.

Erinnerungen

„Letztes Mal ist es schließlich auch schiefgegangen.“

Ideen

„Eigentlich müsste man …“

Träume

„Irgendwann werde ich …“

Schmerzen

Eine alte Verletzung meldet sich in einer neuen Situation erneut. Alle können gleichzeitig senden.

Kein Wunder, dass Menschen gelegentlich Schwierigkeiten haben herauszufinden, welche Information gerade überhaupt relevant ist.

Die GTM – Gedanklicher-Tinnitus-Matrix

Für genau diese Fälle habe ich innerhalb der VSP eine kleine Navigationshilfe entwickelt.

1. HÖREN

Nicht sofort diskutieren. Erst einmal hören.

Was läuft eigentlich ständig?

Welcher Satz taucht immer wieder auf?  Wie lautet er möglichst wortgetreu?

Nicht: „Ich habe Selbstzweifel.“

Sondern:

„Wenn ich das mache, merken alle, dass ich keine Ahnung habe.“

Jetzt haben wir etwas, das wir untersuchen können.

2. ORTEN

Gedanken werden nicht überall gleich laut. Darum kommt SKUPOZZ ins Spiel:

Situationen.
Konstellationen.
Umstände.
Personen.
Orte.
Zeiten.
Zweck.

Wann taucht der Gedanke auf? Bei wem? Wo? Unter welchen Bedingungen? Wobei? 

Das kann erstaunliche Unterschiede sichtbar machen.

Der Satz:

„Ich bin unfähig.“

ist möglicherweise im Teammeeting enorm laut.

Beim eigenen Projekt dagegen überhaupt nicht.

Dann haben wir vielleicht weniger über deine Persönlichkeit herausgefunden als über eine bestimmte Konstellation.

3. SORTIEREN

Nun wird aus dem Hintergrundrauschen eine etwas ordentlichere Frequenzliste.

Was ist das? 

Ein aktueller Gedanke, ein Echo oder eine Erinnerung?

Eine Überzeugung, eine Erwartung oder eine alte Regel? 

Eine Befürchtung oder ein Gefühl? 

Ein bekanntes Muster, eine Idee oder ein Schmerz?

Wir müssen nicht sofort wissen, warum es existiert.

Sortieren reicht zunächst.

4. PRÜFEN

Hier marschiert der Zoo an.

SPECHT

„Wie oft wiederholt sich der Satz?“

Denn Penetranz ist kein Wahrheitsbeweis.

Ein Gedanke kann 10.000-mal gedacht worden sein und trotzdem Unsinn enthalten.

ELSTER

„Was genau wird eigentlich behauptet?“

Beobachtung? Interpretation? Vorhersage? Bewertung? Unterstellung? Erinnerung?

ELSTER zerlegt die Nachricht.

RABE

„Was spricht tatsächlich dafür – und was dagegen?“

Keine Beschönigung. Keine Katastrophenoper.

FAMOS

„Welches Selbstbild hält dieser Satz möglicherweise am Leben?“

„Ich bin eben immer stark.“ „Ich bin halt schwierig.“ „Ich bin nun einmal jemand, der …“

Kann es sein, dass der Satz gar nicht nur Realität beschreibt, sondern auch (nur ein winziges Bisschen) die Verteidigung  eines bekannten Bildes von uns selbst ist?

5. NAVIGIEREN

Die letzte Frage ist nicht: Wie werde ich diesen Gedanken los?

Sondern:

Welche Bedeutung möchte ich ihm heute geben?

Das ist ein riesiger Unterschied. Ein Gedanke darf auftauchen. Er muss deshalb noch lange nicht Kapitän werden.

Was sagen die Versen?

PANDA

Ein Gedanke ist noch kein Arbeitsauftrag.

Pause. Atmen. Nachspüren. Du musst nicht jeden Gedanken beantworten, nur weil dein Gehirn ihn erfolgreich zugestellt hat.

IGEL

Ist dieser Gedanke mit dir heute noch im gesunden Einklang?

Nicht: Ist er angenehm? Ein unangenehmer Gedanke kann ausgesprochen wertvoll sein. „Ich will das nicht mehr.“ ist nicht hübsch. Kann trotzdem sehr stimmig sein.

KONDOR

KONDOR schaut auf Bedingungen.

Wann wird der Gedanke lauter? Was stabilisiert ihn? Welche Umgebung verstärkt ihn? Welche Ressource fehlt? Was gehört möglicherweise einmal aufgeräumt?

Nicht jeder gedankliche Tinnitus entsteht allein „im Kopf“.

PUMA

PUMA erinnert daran, dass Menschen unterschiedlich denken, reagieren und bewerten dürfen. 

Nicht jeder Gedanke muss normalisiert oder beseitigt werden.

Die Frage lautet: Wie gehe ich pragmatisch mit dem um, was gerade da ist?

RABE

Der Gedanke darf da sein. Du darfst trotzdem prüfen, ob er stimmt.

OTTER

OTTER verliert spätestens jetzt die Geduld mit der Theorie.

„Können wir das irgendwie testen?“

Gedanke:

„Wenn ich Nein sage, wird die Person mich ablehnen.“

OTTER: Okay. Das ist eine Vorhersage.

Was wäre ein kleiner Test? Welche Information fehlt? Was könnte beobachtet werden? 

Aus einem scheinbaren Fakt wird eine Hypothese. Damit lässt sich arbeiten.

Der Zoo hört Radio

Kakadu: „Du solltest mehr leisten!“

Esel: „Wer sagt das?“

Kakadu: „Ich.“

Esel: „Warum?“

Kakadu: „Weil man das so macht.“

Esel: „Wer ist man?“

Kakadu: „Keine Ahnung.“ 

Esel: „Dann bekommst du gerade Arbeitsanweisungen von einer unbekannten Person.“

Oder noch kürzer:

Mensch: „Mein Kopf sagt …“

Esel: „Dein Kühlschrank brummt auch. Folgst du dem ebenfalls blind?“

Nicht jeder alte Satz muss gelöscht werden

VSP möchte den Kopf nicht leer machen.

Das wäre auch eine ziemlich aussichtslose Beschäftigung.

Gedanken und Erinnerungen dürfen auftauchen.

Alte Regeln dürfen und auch Befürchtungen dürfen auftauchen.

Der Unterschied liegt darin, ob wir aus „Dieser Gedanke ist da“ automatisch machen: „Also stimmt er.“

Oder: „Also bin ich so.“ Oder: „Also muss ich danach handeln.“

Genau diese automatische Übersetzung möchte GTM unterbrechen.

Die vielleicht wichtigere Frage

Wir müssen möglicherweise gar nicht herausfinden:

„Ist dieser Gedanke wirklich meiner?“

Denn selbst ein übernommener Gedanke wird irgendwann Teil unserer eigenen inneren Landschaft.

Die interessantere Frage lautet:

Ist dieser Gedanke mein heutiger Standpunkt?

Und noch eine:

Soll er meine aktuelle Navigation bestimmen?

Das ist Bewusstwerdung.

Nicht Gedankenfreiheit. Nicht Dauerpositivität. Nicht geistige Generalreinigung.

Nur etwas mehr Wahl darüber, welches Signal wir ernst nehmen und welchem wir freundlich den Sendeschluss mitteilen.

Vielleicht lautet der Anfang also nicht:

„Wie bekomme ich diesen Gedanken weg?“

Sondern:

„Was genau sendet hier eigentlich – und warum gebe ich diesem Sender gerade die Navigationsrechte?“

Willkommen bei der GTM.

Der Werkzeugkasten steht offen.

Diejenigen, die mich kennen, mit GEGÜGEMVEITS und SKUPOZZ habe ich ausreichend Material für die nächsten paar hundert Expeditionen.

Wenn du bis dahin nicht warten magst, habe ich im Shop für dich den VSP-Fragenkompass zum Thema: Gedanklicher Tinnitus und das passende Tiefensonar.